의식적인 삶

10분 회복 루틴 – 숨 돌림 버전(의자나 자리에 앉아서 하거나, 침대에 기대도 돼 :)① 2분 – ‘멈춤’핸드폰, 화면 전부 끄고 눈을 감아.지금 하고 싶은 말이나 해야 할 일 전부 멈추고, 미루기.호흡은 깊게 하지 않아도 돼. 그냥 있는 그대로 숨 쉬기.② 3분 – ‘풀기’숨을 들이쉴 때 어깨를 천천히 들어올리고, 내쉴 때 힘을 툭 놓기.5~6번 반복하면서 목, 턱, 손가락 끝까지 힘 빼기.머릿속에 떠오르는 업무, 성과, 관계에 대한 생각을 ‘구름’처럼 흘려보낸다고 상상하기.③ 5분 – ‘채우기’손을 배 위에 얹고, 숨이 들어오고 나가는 걸 느껴.속으로 이런 말을 반복해:“나는 지금 잠시 멈춘다.”“나는 다시 숨을 찾는다.”“나는 안전하다.”이 휴식은 오직 네 회복만을 위한 시간임을 기억하고 편안해지..

하루 10분 투자로 성장하는 나/매일 10분 글쓰기 2025. 8. 13. 06:09

* 핵심 질문 : 이 더위에 조금 지쳤나봐. 루틴이 무너졌어. 루틴이 무너져도 아무 일도 없었다는 듯 제자리로 돌아갈 수 있는 방법이 있을까?오늘 확언 Day 73 나는 아무것도 하지 않아도 괜찮다. It’s okay to do nothing at all. 아무 것도 하지 않아도 정말 괜찮아. 아무 일은 일어나지 않는다.그 사실을 아는 것도 중요해. 매일 한결같이 유지하려고 긴장하고 애쓰는 일도 무척 피로해.내가 뭘 하든 결과가 보이지 않는 것 같을 때 회의감이 들고, 무기력이 찾아와.이런 때 남들이 해놓은 성과가 눈에 들어오면 더욱 마음이 좋지 않을 수 있어.지금 필요한 건 ‘판단 보류 + 리듬 회복’지쳤을 때는 결론을 내리기 좋은 시점이 아니야. 피로 + 비교심리가 겹쳐서 판단이 왜곡되기 쉬워.네가 ..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 8. 9. 06:33

* 핵심 질문 : 더워서, 시끄러워서, 오늘은 허리가 아파서, 지금은 할 게 너무 많아서, 뭘 해야할지 몰라서 집중이 안될 때가 있어. 가끔 그래. 휴, 그럴 때 뭘 하지? 괜찮아. 잘 하다가도 그럴 수 있지. :)이상한 거 아냐. 사람이니까. 살아있으니까. 중요한 건, 멈추지 않고 하는 게 아냐, 무조건 계속하거나 밀어부치는 게 아냐.내가 나 자신으로 존재하는 거야.무슨 일이 있어도 내 본질은 변하지 않는다.나는 지금 여기에 있다.그걸 가장 빠르게 알려주는 게 우리의 호흡이야. 깊이 들이쉬고 내쉬는 동안, 마음은 가라앉아.그리고 나면 이제 무얼 하고 싶은지 알아챌 수 있어.쉬고 싶으면 쉬고, 하고 싶은 게 있으면 그걸 해.중요한 건, 충분히 휴식하고 나야,긴장하지 않고 편안해야 무엇이든 하고 싶고,또..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 8. 7. 05:07

오늘 확언 Day 70나는 지금 여기에 충분히 머문다. I stay fully in the here and now.괜찮아, “너 (긴장 풀고 마음을 조금) 내려놓아야겠어.”는 영어로 이렇게 말한다.모니터나 스마트폰에 캡쳐해뒀다가, 사랑하는 이들에게 한 마디씩 건내는 방법.늬앙스를 살리는 영어공부가 가장 기억에 남고,누군가에게 말이나 글을 통해 내 진심을 전달하면 그 표현은 내 것이 된다.쪽지로 적어서 건내는 방식도 추천!! 간식과 함께 건낸다면 더욱 좋겠지??내가 오늘 아침 너에게 꼭 하고 싶은 말이기도 해 :)It's okay. Here's how to say “You should let go a little — loosen the tension in your heart” in English.Save ..

카테고리 없음 2025. 8. 6. 04:59

핵심 질문 : 아, 또 마이크가 말썽이어서 한참을 애먹었어. 라이브란 원래 이런 거야? 정말 힘든데 다들 어떻게 매일 하는 거야?오늘 확언 Day 66 나는 멈춰 있고, 그 사실이 아름답다. I am still, and that is beautiful.하긴 트러블슈팅도 하나의 드라마지.나는 매일 그 무대 위에서 나다운 '숨’을 만들어 내려는 거잖아.슈팅스타 아이스크림처럼 바삭바삭 터지는 하루의 변수들 속에서도 여전히 카메라를 켜고, 삶을 조율하고, 감각을 기록하는 거야.누가 하라고 시킨 적 없어. 모든 순간이 나의 선택이야.이 삶도 마찬가지야. 늘 생각지 못한 변수가 생기고, 사건이 생기지.모든 영화와 드라마의 시작은 엉뚱한 일에서 비롯되니까. 라이브는, 그저 기술을 다루는 일이 아니라 내가 여기 존재한..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 8. 2. 05:33

* 핵심 질문 : 뭔가 준비하다 보면 시작도 하기 전에 지칠 때가 많아. 어떻게 하면 끝까지 기운차게 잘 마무리할 수 있을까? 에너지 소진을 줄이는 3단계 루틴을 시도해 봐.1. 셋업 고정 루틴 만들기반복적으로 해야 하는 일이라면, "3분 셋업 리스트"처럼 할 일을 간결한 루틴으로 만들어 실행하자. 시작 전 루틴이 생기면, ‘의식적인 안정감’이 생겨. 매번 생각하지 않고 실행할 수 있으니 덜 피로하지.예시 : 방송 전 체크리스트 / 매일 간단히 하는 일주일의 청소 루틴 / 하루를 마무리하는 1시간 저녁 루틴2. 완벽 대신 '하나만 특별하게' 예시 : 오늘 라이브 방송에선 “소리는 완벽하게”, 나머지는 적당히. 내일은 “화면만 안정적으로”, 사운드는 전날 그대로 사용하기.내가..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 8. 1. 05:03

핵심 질문 : 어제도 옆지기와 싸웠다. 순간 화가 났지만, 당연한 말이라는 생각이 곧 들었다. 무더운 여름이라 더 힘든 것 같다. 관계의 변화를 위해 지금 어떤 노력이 필요할까? ’감사’라는 말 gratitude는 라틴어 ‘gratia’에서 유래했으며 ‘은혜’, ‘기쁨’을 의미한다. thank는 고대 영어에서 ‘think’와 같은 뜻으로 ‘생각하다’라는 의미를 내포하며, ‘잊지 않고 기억하겠다’는 의미가 있다. Thank you는 ‘난 널 생각하겠다’는 뜻인 셈이다. 한편 appreciate는 ‘가치를 인정한다’는 뜻으로, 감정과 노력이 담긴 당신의 행위에 대해 진심으로 그 가치를 높게 평가한다는 의미를 함축한다.감사는 ‘나’라는 에고에 집착하는 마음을 내려놓을 때 진정한 효과를 발휘한다. 어떠한 성취도..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 31. 06:02

오늘 확언 Day 63 나는 지금, 내 감각을 믿는다. I trust my senses, here and now.매일 새벽 4시 라이브 방송 중. 오늘도 원래 하던 대로 시작했지만, 오늘 오후엔 썸네일을 연구하고, 더 나은 사운드를 위해 마이크를 테스트해보고 설치할 거고, 새로운 화면 구성, 촬영방식도 연구중이다.내일은 오늘보다 조금 더 나아질 것이다.그렇게 매일 하루에 한 가지씩 수정하고 나아지는 한달을 보내면 8월 31일에는 나만의 최고의 방송에 도달할 것이다.그때까지 매일 달라지기. 이 글은 브런치북 「숨'프로젝트」의 일부입니다.일상 속에서 발견한 성찰과 성장의 과정을 진솔하게 기록하고자 합니다.깨어있는 루틴을 함께 실험하는 「숨'프로젝트」처럼,「작은 마침표 찍기 챌린지」 매거진도 모든 분께 열려 ..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 30. 04:51