의식적인 삶

혹시 당신도 성인 ADHD일까요?ADHD는 어린 시절에만 있는 것이 아닙니다많은 분들이 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 어린이에게만 나타나는 증상이라고 오해하시곤 합니다. 그러나 ADHD는 성인이 되어서도 지속되는 경우가 많으며, 오히려 사회생활과 인간관계에서 더 큰 어려움을 겪게 만드는 경우가 많습니다. 진단을 받지 못한 채 수십 년을 혼란 속에 살아온 이들도 많지요.성인 ADHD는 단순한 '주의 산만'이나 '게으름'으로 보이기도 하지만, 뇌 기능과 실행 기능(executive function)에 직접적인 영향을 미치는 신경발달 장애입니다. 특히 자기조절, 시간관리, 정서 조절에 어려움을 겪는 것이 특징입니다.성인 ADHD의 주요 특징성인 ADHD는 다음과 같은 세 가지 큰 영역에서 증상을 나타냅니..

카테고리 없음 2025. 4. 8. 07:09

돈이란 참 이상한 존재입니다.누구라도 있으면 든든하고, 없으면 불안해지죠.하지만 돈을 부르는 힘, ‘금전운’은 단순히 재운이 좋은 날을 기다리는 게 아니라매일의 작은 루틴과 의식적인 태도에서 만들어질 수 있습니다.나 자신을 위해 매일 하루 10분만 투자해 보세요.이 짧은 시간이 쌓여 삶 전체의 흐름을 바꿀 수 있습니다.매일 10분, 돈에 대한 감정을 돌아보는 기회금전운을 높이기 위한 첫걸음은 먼저 내가 돈에 대해 어떤 감정을 갖고 있는지를 인식하는 것입니다.매일 10분, 조용한 공간에 앉아 종이 한 장을 꺼내세요.그리고 스스로에게 질문을 던져보는 겁니다.“나는 돈에 대해 어떤 믿음을 가지고 있나요?”“돈이 내 인생에서 어떤 감정을 불러오나요?”“풍요로워진 내 모습을 상상해 본 적이 있나요?”이 질문에 솔..

심플한 생활 & 가치 있는 하루/삶을 바꾸는 루틴과 습관 2025. 4. 7. 01:51

아침 햇살이 창으로 들어와도, 저녁놀이 타오르고 별똥이 떨어져도 우리는 그 순간을 느끼지 못합니다.머릿속은 벌써 오늘의 할 일로 가득 차 있고, 어제의 실수와 내일의 걱정이 마음을 점령해 있죠.하지만 단 10분이라도 ‘지금 여기’에 온전히 머문다면, 우리의 하루는 전혀 다른 빛으로 물들 수 있습니다.마음을 멈추는 시간, 단 10분이면 충분합니다바쁜 일상에서 멈춘다는 건 쉽지 않은 일입니다.하지만 매일 단 10분, 아무것도 하지 않고 현재를 바라보는 시간만으로도 마음은 조용히 가라앉기 시작합니다.가장 간단한 방법은 호흡에 집중하는 것입니다.편안하게 앉아서 눈을 감고, 숨을 들이쉬고 내쉬는 데만 집중해 보세요.“지금 나는 숨을 쉬고 있다”는 사실을 의식하는 것만으로도 현재에 머무는 연습이 시작됩니다.처음엔 ..

심플한 생활 & 가치 있는 하루/삶을 바꾸는 루틴과 습관 2025. 4. 6. 03:19

물건이 많아질수록 마음은 무거워지고, 정리는 늘 뒷전으로 밀려납니다. 바쁘다는 핑계로 하루하루 쌓아두기만 하던 물건들 사이에서 어느 날 문득 이런 생각이 들지요. '조금만 덜어내도 숨통이 트일 텐데…'하지만 정리를 결심해도 막막합니다. 대청소는 부담스럽고, 시간을 들이자니 늘어나는 할 일에 지레 포기하게 되지요. 그렇다면 “하루 10분 정리로 미니멀 라이프, 가능할까요?”결론부터 말씀드리면, 충분히 가능합니다.단, ‘10분’이라는 시간을 꾸준히, 의도적으로 사용해야 합니다.1. 10분만 정리해도 삶은 달라집니다우리는 하루 중 잠깐의 여유 시간에도 스마트폰을 들여다보거나 소파에 멍하니 앉아 시간을 흘려보내곤 합니다. 그중 단 10분만이라도 ‘물건 줄이기’에 사용한다면, 놀라운 변화가 일어납니다.처음엔 큰 ..

심플한 생활 & 가치 있는 하루/청소와 정리의 마법 2025. 4. 5. 02:25

“하루 10분이면 충분합니다.당신의 마음과 몸에 ‘괜찮아, 정말 수고했어’라고 말할 수 있는 시간 말이에요.”우리는 늘 바쁩니다.눈 뜨자마자 핸드폰 알림을 확인하고, 급히 아침을 해결하고, 해야 할 일에 쫓기며 하루를 흘려보내곤 하죠. 그러다 보면 나를 위한 시간은 가장 마지막으로 밀려나 버립니다.하지만 단 10분, 오롯이 나를 위해 쓰는 시간은마치 마른땅에 내리는 단비처럼 삶에 잔잔한 여유를 불어넣어 줍니다.오늘은 ‘하루 10분 나를 돌보는 루틴’을 주제로, 작은 실천으로도 큰 위로가 되는 방법들을 소개해드릴게요.1. 아침 10분 – 나를 깨우는 시간하루의 시작은 벌떡 일어나 정신없이 굴러가는 게 아니라,내 숨소리를 들으며 천천히 나를 깨우는 것부터입니다.추천 루틴:따뜻한 물 한 잔 마시기창문 열어 신..

심플한 생활 & 가치 있는 하루/삶을 바꾸는 루틴과 습관 2025. 4. 4. 05:00

틈만나면 제주로 여행을 다니다가 서귀포에서 일하기 위해 처음 내려왔던 날, 저는 그저 아름다운 섬에 도착했다고 생각하며 기뻐했습니다.푸른 하늘과 스푼으로 푹 떠먹은 푸딩을 닮은 독특한 오름들, 순하고도 단단한 사람들.그 속에서 살며 하루하루를 살아갈 생각에 가슴이 벅찼습니다.당시 일하던 게스트하우스의 입구 한 켠에는 산소 네 기가 있었어요.그곳은 마을 어귀, 곧 도로와 이어지는 밭이었습니다.유리문을 닫고 방 청소를 하다가도 문득 힘들 때도 자주 찾던 곳.이상하게 나 혼자인데도 오늘은 이랬어요, 처럼 말을 걸며 인사를 하게 되던 그 곳.그 시간을 지나며 시 한 편을 쓰게 되었지요.제목은 , 제 데뷔작이 되었습니다.그 시를 쓸 때 느꼈던 감정이 새삼 떠오릅니다.그때 어렴풋이 죽음은 멀리 있지 않다. 그리고 ..

심플한 생활 & 가치 있는 하루 2025. 4. 3. 08:16

짧지만 깊은 교감, 일상 속 작고 따뜻한 놀이들반려견과 함께하는 삶은 매일이 선물이죠.그런데 가끔 이런 생각이 드실 수도 있어요.“같이 있는 시간은 많은데, 진짜 잘 놀아준 걸까?”꼭 오랜 시간을 들이지 않아도 괜찮습니다.하루 10분만 집중해도, 우리 아이와 훨씬 가까워질 수 있어요.오늘은 그 10분을 더 즐겁고 알차게 만드는 놀이들을 소개해드릴게요.1. 산책 중 숨바꼭질 – 자연 속 교감 놀이산책 중에도 반려견과 짧은 숨바꼭질을 해보세요.살짝 벤치 뒤에 숨거나, 나무 뒤에서 “찾아봐~” 하고 불러주세요.처음엔 당황할 수 있지만, 곧 꼬리를 흔들며 뛰어오는 모습이 정말 사랑스럽답니다.이 놀이는 반려견의 후각과 주인에 대한 집중력을 동시에 자극해 주며,무엇보다도 “함께하고 있다”는 감정의 연결을 깊게 만들..

하루 10분 투자로 성장하는 나 2025. 4. 3. 05:07

바쁜 일상에서 우리는 얼마나 자주 스스로를 돌아보며 살고 있을까요?살다 보면 하루가 너무 빠르게 지나가고, 어제와 오늘이 비슷하게만 느껴집니다.그런데 한 권의 일기장이 우리의 삶을 조금씩 바꿔줄 수 있다면, 어떨까요?오늘은 하루 10분, 5년 일기를 쓰며 삶의 흔적을 남기고,그 기록 속에서 성장해 가는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.1. 5년 일기란 무엇인가요?5년 일기는 하루에 서너 줄씩 5년간 기록하는 일기입니다.한 페이지에 날짜가 5년치로 나눠져 있습니다.예를 들어 3월 31일 페이지에는 2025년, 2026년, 2027년, 2028년, 2029년의 일기를 한눈에 볼 수 있게 구성됩니다.처음엔 단순한 메모처럼 보이지만, 해가 갈수록 5년 일기는 그 진가가 드러납니다.1년 전 오늘의 내가 무슨 생..

하루 10분 투자로 성장하는 나/매일 10분 글쓰기 2025. 4. 2. 01:01