의식적인 삶

“나 지금 행복하게 몰입 중이야, 그런데 왜 이렇게 무섭지?”한 번 집중이 되면 3시간도, 6시간도 쉴틈 없이 달리는 당신.머릿속은 맑고, 손은 빠르고, 뭔가 천재가 된 기분마저 든다.그런데, 그런데, 그 다음은?몸은 급작스럽게 탈진하고,하루는 날아가고,말수는 급격히 줄고,사람이랑 얘기하는 것도, 아니 숨쉬는 것마저 귀찮아진다.이게 바로 ADHD의 대표적인 증상, 하이퍼포커스(Hyperfocus) 상태입니다.몰입의 마법 같지만, 잘못 다루면 자기파괴적인 루틴이 되기 쉽죠.하이퍼포커스는 ‘선물’일까? ‘저주’일까?ADHD는 흔히 ‘집중력 부족’으로 알려져 있지만,사실은 주의력 조절 어려움이라고 하는 것이 더 정확한 설명이에요.재미있는 일엔 과몰입재미없는 일로부터 완전히 차단됨멈추고 싶은데 멈추지 못함먹고 ..

성인ADHD의 특징과 자기관리 2025. 5. 24. 07:49

진단보다 중요한 건 ‘나를 아는 방법’나도 혹시 ADHD일까?늘 정신이 산만하고,해야 할 일이 많은데도 아무것도 못 한 채 하루가 가고,감정 기복에 자꾸 인간관계까지 무너지는 느낌.이런 모습이 반복된다면당신은 성인 ADHD의 특성을 갖고 있을 가능성이 높습니다.그렇지만 너무 걱정하지 마세요.ADHD는 자기관리 루틴만 잘 세워도 일상이 훨씬 편안해질 수 있습니다.성인 ADHD를 위한 자기관리 6가지 실전 팁 1. 뇌에 맞는 시간 구조화가 핵심ADHD는 ‘시간 감각’ 자체가 흐릿합니다.그래서 시간은 감각이 아니라 ‘도구’로 관리해야 해요.타이머 활용 : 뽀모도로 기법 (예: 25분 집중 + 5분 휴식)아침마다 하루 계획 3가지만 적기마감 1일 전 알람 설정 2. ‘보여야 움직이는 뇌’를 활용하세요ADHD는 ..

성인ADHD의 특징과 자기관리 2025. 5. 23. 07:32

"조용한 ADHD"는 일반적인 과잉행동이나 충동성이 두드러지지 않아서 눈에 띄지 않는 ADHD 유형을 말할 때 흔히 쓰는 표현입니다. 공식 진단명은 아니지만, 다음과 같은 특징을 가질 수 있어요.조용한 ADHD의 대표적 특징주의력 결핍이 주로 나타남 (ADHD-I형)산만하거나 멍한 듯 보이고집중을 오래 못 하며쉽게 잊어버리고 실수가 잦음하지만 겉으로 보기엔 얌전해 보임사회적으로 눈에 띄지 않음반항하거나 문제를 일으키지 않아서주변에서도 "그냥 덤벙대는 성격"으로 오해하기 쉬움내면의 불안과 자책자신의 실수에 민감하고자존감이 낮으며늘 노력하지만 성과가 나지 않아 속으로 괴로움진단이 늦어짐특히 여자아이들이나 성인 여성에게 흔히 나타남"착하고 조용한 아이"로 보이기 때문에 문제로 인식되지 않음예시로 보면회의 중에..

성인ADHD의 특징과 자기관리 2025. 5. 22. 07:20

창작의 길에 들어선 모든 이들에게 꼭 권하고 싶은 책이 있습니다. 최근 우연히 알게 되었지만, 평생 내 곁에 두고 바이블처럼 펼쳐보게 될 예감을 갖게 한 책. 친구에게 진심으로 권하고 싶은 그 책은 바로 전설적인 음악 프로듀서 **릭 루빈(Rick Rubin)**의 《창조적 행위(The Creative Act: A Way of Being)》입니다. 제목처럼 이 책은 ‘행위’가 아니라 ‘존재 방식’으로서의 창조를 이야기하고 있습니다. 예술가뿐 아니라 누구든 삶을 예술의 방식으로 살아갈 수 있다는 희망과 확신을 담고 있는 책이기도 합니다.🌿 창조란, 감각을 열고 세상과 만나는 일릭 루빈은 창작이란 무언가를 만들어내는 활동이라기보다는, 감각을 열고 세상과 깊이 연결되는 태도라고 말합니다. 자신을 비워내고, ..

심플한 생활 & 가치 있는 하루 2025. 5. 22. 05:21

정성들여 영상을 촬영, 편집하고 나면 뿌듯하기가 말로 표현하기 어렵죠.최종적으로 영상을 올리기 전, 체크하면 좋은 체크리스트를 공유합니다. 마무리까지 꼼꼼이 따져보고 수정한다면창작자에게는 마음에 꼭 드는 영상으로 남을 거고,보는 이에게는 큰 즐거움과 배움을 선물하겠지요.제가 사용하는 숲섬의 체크리스트, 함께 체크해봐요! ✅ 1. 영상 본편 체크영상 흐름이 자연스러운가요?잘린 부분, 검은 화면, 잡음은 없는지 확인했나요?마지막 장면까지 감정의 흐름이 이어지나요?✅ 2. 오디오 & 음악내레이션, 음악, 자연음 사이의 볼륨 밸런스는 괜찮은가요?이어폰과 스피커, 두 기기에서 들어봐도 괜찮나요?소리가 갑자기 커지거나 줄어드는 구간은 없나요?✅ 3. 자막 & 텍스트자막이 영상 흐름을 방해하지 않나요?너무 많거나 ..

YouTube Creater 되기/유튜브 영상 편집 팁 2025. 5. 18. 07:00

✅ "I'd forgotten" 뜻과 뉘앙스“I had forgotten”의 줄임말 = 과거에 잊고 있었던 상태→ 지금 다시 기억난 상태예요→ 감정이 섞이면 놀람, 미안함, 아쉬움이 들어갈 수도 있어요🎯 예시 3문장 1️⃣ I'd forgotten how quiet the mornings can be.아침이 이렇게 조용할 수 있다는 걸 잊고 있었어.→ 감탄, 회복된 감각, 새삼스러움이 담긴 표현이에요.2️⃣ Oh—I'd forgotten your birthday. I'm so sorry!어—너 생일을 까먹었네. 정말 미안해!→ 무심함보다는 순간적으로 깜빡했다는 표현, 진심어린 사과 가능3️⃣ I'd forgotten how much this place meant to me.여기가 나한테 얼마나 소중했는..

하루 10분 투자로 성장하는 나/매일 10분 영어 : 내가 모은 청크 2025. 5. 17. 10:44

내가 만든 영상을 많은 이들이 볼 수 있다면 기쁘겠지요?유튜브에서 자동 생성되는 자막을 간단히 수정하는 것만으로도, 혹은 간단한 영어 문장을 추가하는 것만으로도,더 많은 이들이 당신의 영상을 즐길 수 있게 됩니다. 천천히 같이 해볼까요? ^^ YouTube에 영어 자막 다는 방법1. 유튜브 스튜디오 접속https://studio.youtube.com왼쪽 메뉴에서 [콘텐츠] → 자막을 추가할 영상 클릭2. ‘자막’ 탭으로 이동상단 메뉴에서 [자막] 클릭자동 생성된 한국어(자동) 자막이 있다면,→ 복사해서 편집 선택 → 한국어 자막 수정 가능3. 영어 자막 추가하기[언어 추가(Add Language)] → English 선택[추가] → [수동 입력] 또는 [파일 업로드(.srt, .txt)] 선택4. 수동..

YouTube Creater 되기/유튜브 영상 편집 팁 2025. 5. 17. 06:05

혹시 당신도 성인 ADHD일까요?ADHD는 어린 시절에만 있는 것이 아닙니다많은 분들이 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 어린이에게만 나타나는 증상이라고 오해하시곤 합니다. 그러나 ADHD는 성인이 되어서도 지속되는 경우가 많으며, 오히려 사회생활과 인간관계에서 더 큰 어려움을 겪게 만드는 경우가 많습니다. 진단을 받지 못한 채 수십 년을 혼란 속에 살아온 이들도 많지요.성인 ADHD는 단순한 '주의 산만'이나 '게으름'으로 보이기도 하지만, 뇌 기능과 실행 기능(executive function)에 직접적인 영향을 미치는 신경발달 장애입니다. 특히 자기조절, 시간관리, 정서 조절에 어려움을 겪는 것이 특징입니다.성인 ADHD의 주요 특징성인 ADHD는 다음과 같은 세 가지 큰 영역에서 증상을 나타냅니..

성인ADHD의 특징과 자기관리 2025. 4. 8. 07:09