10분 회복 루틴 : 무너진 멘탈과 루틴 앞에서 적극적으로 휴식하기

모든 일에 우선해 몸과 마음을 먼저 쉬게 하자. (Photo from Pixabay)

 

10분 회복 루틴 – 숨 돌림 버전
(의자나 자리에 앉아서 하거나, 침대에 기대도 돼 :)

① 2분 – ‘멈춤’

• 핸드폰, 화면 전부 끄고 눈을 감아.
• 지금 하고 싶은 말이나 해야 할 일 전부 멈추고, 미루기.
• 호흡은 깊게 하지 않아도 돼. 그냥 있는 그대로 숨 쉬기.
  
  

② 3분 – ‘풀기’

• 숨을 들이쉴 때 어깨를 천천히 들어올리고, 내쉴 때 힘을 툭 놓기.
• 5~6번 반복하면서 목, 턱, 손가락 끝까지 힘 빼기.
• 머릿속에 떠오르는 업무, 성과, 관계에 대한 생각을 ‘구름’처럼 흘려보낸다고 상상하기.
  
  

③ 5분 – ‘채우기’

• 손을 배 위에 얹고, 숨이 들어오고 나가는 걸 느껴.
• 속으로 이런 말을 반복해:
• “나는 지금 잠시 멈춘다.”
  “나는 다시 숨을 찾는다.”
  “나는 안전하다.”
• 이 휴식은 오직 네 회복만을 위한 시간임을 기억하고 편안해지기.
  얼마든지 이렇게 편안할 수 있음을 기억해.