의식적인 삶

* 핵심 질문 : 내 안의 나를 바꾸고 싶다면 오늘 해야 할 일은 뭘까?? 감정 : 신체적 변화에 대한 신호를 의식이 해석한 결과. 감정에서 파생되어 편도체가 활성화되어 생기는 것이 ‘두려움’ 등의 부정적 정서이다.호흡 : 늘 지금 여기서 나에게 벌어지고 있는 사건.호흡에 집중한다 : 호흡이라는 행위가 내 몸에 주는 느낌과 변화를 마음의 눈으로 면밀히 관찰한다.정서적, 신체적으로 건강하다 : 여러 감각 정보와 거기서 유발되는 다양한 예측오류 정보에 대해 제대로 가중치를 배분하고 중요한 것에 선택적 주의를 둘 수 있는 상태.신경시스템이 건강하지 않다 : 수많은 감각정보 중 의미 있는 것과 노이즈에 불과한 것을 구분하는 능력을 상실한 상태.만성통증 : 신경시스템이 감각정보에 대한 볼륨조절에 실패, 의미 없는..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 23. 02:55

핵심 질문 : 편안한 상태가 너무 짧아, 왜 이리 불편하고 귀찮은 문제가 늘 생기지?인간의 신체는 내부 혹은 외부 상태의 변화에 따라 끊임없이 불균형 상태를 이루며, 뇌는 역동적 과정을 통해 ‘변화 속의 균형’, 즉 알로스태시스를 추구한다. 어쩔 수 없이 생기는 일시적 불균형상태로 인해 불쾌감이나 두려움의 느낌이 유발되고, 인간의 뇌는 그 상태에서 벗어나는 것이 생존에 유리하기 때문에 빨리 불균형상태에서 벗어나려고 한다. 불쾌한 감정 자체는 우리 몸이 알로스태시스를 추구하고 있다는 좋은 징조다. 김주환, 인플루엔셜(2025)요즘 을 읽고 있는데, 아, 감탄하게 되는 경우가 너무나 많다. 우리에게 늘 존재하는 불안과 두려움이 뇌의 편도체를 활성화한다는 사실이 기억할 만하다. 원시인들의 경우와 마찬가지로,..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 21. 05:57

핵심 질문 : 간결하고 시적인 삶을 꿈꾸는 너, 어떻게 하면 가능할까?중요한 일을 대할 때, 즐겁게 지속하고 싶은 나, 모든 일에 우선해서 할 일은 비우고, 버리는 것이라는 사실은 발견했는데, 여전히 무겁고, 쉽지 않은 느낌이야. 그래서 하루를 계획할 때, 글을 쓸 때, 일상에서 말을 할 때. 모조리 비우는 일부터 하기로 했어! 비우고 나서 주위가 조용해지면 가장 중요한 핵심을 존재의 한가운데에 신중히(?!) 놓아보도록 했어.그래서 오늘, 내일 내가 해야할 일은!라이브 방송에 있는 공지를, 심플한 문장으로 교체한다.복잡한 거 No, No! 최대한 간결하게 바꿔.모든 말과 글을 슬로건처럼 짧고 강렬하게!!“Even if we’re a little incomplete,our world is already b..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 20. 05:40

핵심 질문 : 어떤 시도는 진행중에 알아차리기도 해. 아, 잘못되었구나! 그런 때 갈등하게 되거든. 다시 하려니 귀찮아. 그만둘까? 그냥 밀고 나갈까? 이런 순간에 난 어떤 선택을 해야할까? 나는 나의 호흡을 따라가며 마음을 다잡는다. I follow my breath and find my center. 7월 초 새로운 결심과 함께 새로운 플래너를 선택, 기록하기 시작했다.김익한 교수님이 진행하는 모닝루틴에도 참여해보고 느낀 바가 많은 참이었다. 많은 이들이 1시간 반을 알차게 쪼개어 사용하고 배우는 모습은, 그야말로 장관이었다. 내게도 큰 도움이 되었고, 좋은 자극이 되었다. 그래서 이룸 다이어리를 선택했다. 일 할 때의 핵심사항을 기획 단계에서 미리 체크한다는 점, 하루의 계획과 실제 사용 시간의 기..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 17. 06:28

오늘의 핵심 질문 : 끝까지 잘 마치기 위해서 아침에 내가 할 일은 뭘까? 지금 이 순간, 나는 나의 길을 걷고 있다. in This moment, I walk my own path.추운 겨울, 종일 따뜻하게 지내고 싶다면 당신은 미리 장작을 패야한다.우리의 하루도 마찬가지다.삶을 변화시키고, 지속적으로 성장하기 위해서는 매일 아침이 가장 중요한 시작점이자 준비의 시간이다.변화를 위한 몇가지 제안나의 사명과 확언을 통해 방향성을 확인하고 잃지 않는다.나에게 가장 중요한 한두 가지의 일을 정하고 나머지는 버리거나 정리한다.그 일을 잘게 구체적인 할일로 쪼갠다. 마치 쓸모에 맞는 장작을 패듯, 아침에 할 일을 만들어둔다. 예시.“A영상 제작하기”로 계획하고 적어두는 것이 아니라,A영상 기획하기대본쓰기나레이션..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 14. 06:21

핵심 질문 : 나는 지금 연습중일까? 인생은 실전이라는데, 늘 실전으로 살려면 어떻게 해야하지?실패도 흐름의 일부다. 나는 흐름 안에 있다. Failure is part of the flow. I'm in it.유튜브 라이브 스트리밍으로, 매일 숨프로젝트를 준비하고, 살아내고 있다.프로젝트의 핵심내용인 자투리 시간을 쪼개어 기획하고 알차게 활용하려고 한다.사람들과 함께 보고 싶은 영상을 기획하고 편집하는 모습 자체를 매일 라이브하고 있는 셈이다.방송 때마다 시간과의 사투??!!를 벌이는 느낌도 있다.7월 내내 라이브 스트리밍을 진행하면서, 수많은 크고 작은 장애물을 만나고 이겨내는 중이다. 실시간 타이머를 직접 제작하는데 2주 가까운 시간이 걸리기도 했다.방송의 매력을 조..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 13. 06:17

매일 창작과 일상 생활을 병행하다 보면,순간 "가장 중요한 것을 놓치고 있구나" 하는 느낌이 오기도 한다.하루는 금세 지나가고, 분명 뭔가를 하긴 했는데정작 가장 중요한 놓쳐버리거나 어지럽혀진 채 지쳐 잠들고 만다.게다가 다음날 생각없이 하루를 시작하게 된다면 그저 사는대로 살게 되는 악순환이다.시작은 거창한데, 계획은 정말 완벽한데, 이걸 어떻게 끝까지 가져가지??그래서 결심했다.매일 저녁, 딱 1시간만 투자해 하루의 작업과 마음을 정리 하는 시간을 갖기로.🌾 왜 저녁 루틴이 필요할까?객관적인 시선으로 내가 보낸 하루를 짚어보고정리를 통해 배움의 과정과 결과를 남기고 공유하며내일을 위한 감각을 예열하고 잃지 않기 위해서무엇보다 지금 이 길이 맞는지,나는 어디쯤 왔는지를 살피고 스스로 용기를 얻기 위한..

[작은마침표 찍기 챌린지] 2025. 7. 9. 04:56

우리는 매일 말하고 듣습니다. 하지만 ‘내가 진심을 담아 내는 목소리인가?’를 묻는 일은 드뭅니다. 진심은 마음에서만 시작되지 않습니다. 진짜 감정이 담긴 목소리는 훈련을 통해 만들어집니다. 그리고 그 훈련은 생각보다 짧고도 깊은 시간이면 충분합니다.그래서 오늘 소개해드릴 루틴은 제가 매일 실행하고 있는 하루 1숨, 단 6분의 훈련입니다.이 6분이 당신의 목소리를 바꾸고, 감정의 흐름을 깨우며, 삶의 방향까지 가다듬어줄 수 있다면 어떨까요? 🌿 하루 6분, 이렇게 훈련합니다1분 – 침묵과 호흡 정돈눈을 감고, 코로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 마음을 고요히 합니다.(4초 코로 들이쉬기 - 6초 잠시 멈추기 - 8초 입으로 천천히 내쉬기 반복)이 순간, 내 안의 중심에 귀 기울이는 시간입니다.침묵은 준비이..

카테고리 없음 2025. 7. 5. 06:19