의식적인 삶

우리는 매일 말하고 듣습니다. 하지만 ‘내가 진심을 담아 내는 목소리인가?’를 묻는 일은 드뭅니다. 진심은 마음에서만 시작되지 않습니다. 진짜 감정이 담긴 목소리는 훈련을 통해 만들어집니다. 그리고 그 훈련은 생각보다 짧고도 깊은 시간이면 충분합니다.그래서 오늘 소개해드릴 루틴은 제가 매일 실행하고 있는 하루 1숨, 단 6분의 훈련입니다.이 6분이 당신의 목소리를 바꾸고, 감정의 흐름을 깨우며, 삶의 방향까지 가다듬어줄 수 있다면 어떨까요? 🌿 하루 6분, 이렇게 훈련합니다1분 – 침묵과 호흡 정돈눈을 감고, 코로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 마음을 고요히 합니다.(4초 코로 들이쉬기 - 6초 잠시 멈추기 - 8초 입으로 천천히 내쉬기 반복)이 순간, 내 안의 중심에 귀 기울이는 시간입니다.침묵은 준비이..

카테고리 없음 2025. 7. 5. 06:19

생산성이 높아져서 기분이 좋아지는 게 아니라, 기분이 좋아져야 생산성이 높아진다! 끊임없이 미루고 한눈팔다가 ‘더 이상 안 될 거야’ 상태에 빠졌다면 ‘기분 좋은 생산성’을 주목하라. 고생스럽게 희생하지 않아도, 기분 좋게 몰입하고 성장할 수 있다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 도서 구매 바로가기 : https://link.coupang.com/a/czFnC8 기분이 좋아야 일이 된다 – 알리 압달의 《기분 리셋》 서론. 왜 우리는 일을 미루는가?많은 사람들이 생산성 향상을 위해 다양한 도구를 씁니다. 타이머, 할 일 목록, 앱, 플래너… 하지만 아무리 계획을 세워도 감정이 따라주지 않으면 작심삼일에 그치기 쉽습니다. 특히 한국인들에게 ..

카테고리 없음 2025. 6. 17. 12:13

“나 지금 행복하게 몰입 중이야, 그런데 왜 이렇게 무섭지?”한 번 집중이 되면 3시간도, 6시간도 쉴틈 없이 달리는 당신.머릿속은 맑고, 손은 빠르고, 뭔가 천재가 된 기분마저 든다.그런데, 그런데, 그 다음은?몸은 급작스럽게 탈진하고,하루는 날아가고,말수는 급격히 줄고,사람이랑 얘기하는 것도, 아니 숨쉬는 것마저 귀찮아진다.이게 바로 ADHD의 대표적인 증상, 하이퍼포커스(Hyperfocus) 상태입니다.몰입의 마법 같지만, 잘못 다루면 자기파괴적인 루틴이 되기 쉽죠.하이퍼포커스는 ‘선물’일까? ‘저주’일까?ADHD는 흔히 ‘집중력 부족’으로 알려져 있지만,사실은 주의력 조절 어려움이라고 하는 것이 더 정확한 설명이에요.재미있는 일엔 과몰입재미없는 일로부터 완전히 차단됨멈추고 싶은데 멈추지 못함먹고 ..

성인ADHD의 특징과 자기관리 2025. 5. 24. 07:49

진단보다 중요한 건 ‘나를 아는 방법’나도 혹시 ADHD일까?늘 정신이 산만하고,해야 할 일이 많은데도 아무것도 못 한 채 하루가 가고,감정 기복에 자꾸 인간관계까지 무너지는 느낌.이런 모습이 반복된다면당신은 성인 ADHD의 특성을 갖고 있을 가능성이 높습니다.그렇지만 너무 걱정하지 마세요.ADHD는 자기관리 루틴만 잘 세워도 일상이 훨씬 편안해질 수 있습니다.성인 ADHD를 위한 자기관리 6가지 실전 팁 1. 뇌에 맞는 시간 구조화가 핵심ADHD는 ‘시간 감각’ 자체가 흐릿합니다.그래서 시간은 감각이 아니라 ‘도구’로 관리해야 해요.타이머 활용 : 뽀모도로 기법 (예: 25분 집중 + 5분 휴식)아침마다 하루 계획 3가지만 적기마감 1일 전 알람 설정 2. ‘보여야 움직이는 뇌’를 활용하세요ADHD는 ..

성인ADHD의 특징과 자기관리 2025. 5. 23. 07:32

"조용한 ADHD"는 일반적인 과잉행동이나 충동성이 두드러지지 않아서 눈에 띄지 않는 ADHD 유형을 말할 때 흔히 쓰는 표현입니다. 공식 진단명은 아니지만, 다음과 같은 특징을 가질 수 있어요.조용한 ADHD의 대표적 특징주의력 결핍이 주로 나타남 (ADHD-I형)산만하거나 멍한 듯 보이고집중을 오래 못 하며쉽게 잊어버리고 실수가 잦음하지만 겉으로 보기엔 얌전해 보임사회적으로 눈에 띄지 않음반항하거나 문제를 일으키지 않아서주변에서도 "그냥 덤벙대는 성격"으로 오해하기 쉬움내면의 불안과 자책자신의 실수에 민감하고자존감이 낮으며늘 노력하지만 성과가 나지 않아 속으로 괴로움진단이 늦어짐특히 여자아이들이나 성인 여성에게 흔히 나타남"착하고 조용한 아이"로 보이기 때문에 문제로 인식되지 않음예시로 보면회의 중에..

성인ADHD의 특징과 자기관리 2025. 5. 22. 07:20

이 글에는 쿠팡 파트너스 링크가 포함되어 있으며, 아래 링크를 통해 구매 시 소정의 수수료를 제공받습니다. 창작의 길에 들어선 모든 이들에게 꼭 권하고 싶은 책이 있습니다. 최근 우연히 알게 되었지만, 평생 내 곁에 두고 바이블처럼 펼쳐보게 될 예감을 갖게 한 책. 친구에게 진심으로 권하고 싶은 그 책은 바로 전설적인 음악 프로듀서 **릭 루빈(Rick Rubin)**의 《창조적 행위(The Creative Act: A Way of Being)》입니다. 제목처럼 이 책은 ‘행위’가 아니라 ‘존재 방식’으로서의 창조를 이야기하고 있습니다. 예술가뿐 아니라 누구든 삶을 예술의 방식으로 살아갈 수 있다는 희망과 확신을 담고 있는 책이기도 합니다.🌿 창조란, 감각을 열고 세상과 만나는 일릭 루빈은 창작이란 무..

심플한 생활 & 가치 있는 하루 2025. 5. 22. 05:21

정성들여 영상을 촬영, 편집하고 나면 뿌듯하기가 말로 표현하기 어렵죠.최종적으로 영상을 올리기 전, 체크하면 좋은 체크리스트를 공유합니다. 마무리까지 꼼꼼이 따져보고 수정한다면창작자에게는 마음에 꼭 드는 영상으로 남을 거고,보는 이에게는 큰 즐거움과 배움을 선물하겠지요.제가 사용하는 숲섬의 체크리스트, 함께 체크해봐요! ✅ 1. 영상 본편 체크영상 흐름이 자연스러운가요?잘린 부분, 검은 화면, 잡음은 없는지 확인했나요?마지막 장면까지 감정의 흐름이 이어지나요?✅ 2. 오디오 & 음악내레이션, 음악, 자연음 사이의 볼륨 밸런스는 괜찮은가요?이어폰과 스피커, 두 기기에서 들어봐도 괜찮나요?소리가 갑자기 커지거나 줄어드는 구간은 없나요?✅ 3. 자막 & 텍스트자막이 영상 흐름을 방해하지 않나요?너무 많거나 ..

YouTube Creater 되기/유튜브 영상 편집 팁 2025. 5. 18. 07:00

✅ "I'd forgotten" 뜻과 뉘앙스“I had forgotten”의 줄임말 = 과거에 잊고 있었던 상태→ 지금 다시 기억난 상태예요→ 감정이 섞이면 놀람, 미안함, 아쉬움이 들어갈 수도 있어요🎯 예시 3문장 1️⃣ I'd forgotten how quiet the mornings can be.아침이 이렇게 조용할 수 있다는 걸 잊고 있었어.→ 감탄, 회복된 감각, 새삼스러움이 담긴 표현이에요.2️⃣ Oh—I'd forgotten your birthday. I'm so sorry!어—너 생일을 까먹었네. 정말 미안해!→ 무심함보다는 순간적으로 깜빡했다는 표현, 진심어린 사과 가능3️⃣ I'd forgotten how much this place meant to me.여기가 나한테 얼마나 소중했는..

하루 10분 투자로 성장하는 나/매일 10분 영어 : 내가 모은 청크 2025. 5. 17. 10:44