조용한 ADHD의 특징과 자가 체크리스트

"조용한 ADHD"는 일반적인 과잉행동이나 충동성이 두드러지지 않아서 눈에 띄지 않는 ADHD 유형을 말할 때 흔히 쓰는 표현입니다. 공식 진단명은 아니지만, 다음과 같은 특징을 가질 수 있어요.

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조용한 ADHD의 대표적 특징

1. 주의력 결핍이 주로 나타남 (ADHD-I형)
   • 산만하거나 멍한 듯 보이고
   • 집중을 오래 못 하며
   • 쉽게 잊어버리고 실수가 잦음
   • 하지만 겉으로 보기엔 얌전해 보임
2. 사회적으로 눈에 띄지 않음
   • 반항하거나 문제를 일으키지 않아서
   • 주변에서도 "그냥 덤벙대는 성격"으로 오해하기 쉬움
3. 내면의 불안과 자책
   • 자신의 실수에 민감하고
   • 자존감이 낮으며
   • 늘 노력하지만 성과가 나지 않아 속으로 괴로움
4. 진단이 늦어짐
   • 특히 여자아이들이나 성인 여성에게 흔히 나타남
   • "착하고 조용한 아이"로 보이기 때문에 문제로 인식되지 않음

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예시로 보면

• 회의 중에 다른 생각에 빠져있고, 무슨 말을 해야 할지 기억이 안 남
• 할 일을 계속 미루고, 약속이나 기한을 자주 까먹음
• 머릿속은 복잡한데 겉으론 멀쩡해 보임
• 열심히 하려고 하는데 일이 자꾸 어긋나고 실수가 많음

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혹시 자신이나 주변에서 이와 비슷한 모습을 느낀 적 있으신가요?

아래 체크리스트를 통해 문항 중 10개 이상 해당되면 전문의 상담을 고려해보는 것이 좋습니다.

 

 

조용한 ADHD 체크리스트 (비공식, 자기점검용)

집중력 관련

• 하나의 일에 오래 집중하기 어렵다.
• TV나 책을 보다 딴생각이 들어 다시 되돌아가는 일이 자주 있다.
• 누가 이야기할 때 끝까지 집중하지 못하고 중간에 놓치는 경우가 있다.
• 머릿속이 항상 복잡하거나 흐릿한 느낌이 든다. (‘브레인 포그’)

기억과 실행력

• 해야 할 일을 자주 잊고, 리스트를 만들어도 실천하지 못한다.
• 중요한 약속이나 기한을 자주 까먹는다.
• 준비하는 시간이 오래 걸리거나, 뭘 먼저 해야 할지 몰라서 멍하니 있는 경우가 많다.
• 미루는 습관이 심하고, 마감 직전에 몰아서 한다.

정서와 자기평가

• 늘 스스로 부족하다고 느끼며 자책이 많다.
• 감정 기복이 크고, 작은 일에도 쉽게 우울하거나 예민해진다.
• 남들에게 민폐 끼쳤을까 걱정이 많고, 사과를 자주 한다.
• 나는 왜 이렇게 단순한 일도 못할까 싶은 생각이 자주 든다.

일상생활

• 방이 항상 지저분하거나 정리해도 금방 어질러진다.
• 물건을 자주 잃어버리거나, 찾느라 시간을 낭비한다.
• 시간 관리가 잘 안 된다. (예: 5분 거리에 20분 일찍 나가거나, 반대로 지각)
• 멍하게 있는 시간이 많고, 해야 할 일을 미루다 하루가 지나간다.

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이 체크리스트는 조용한 ADHD의 대표적인 특성을 기반으로 만들어졌습니다. 만약 많은 항목에 해당된다면, 자신이 겪어온 여러 어려움의 원인이 ADHD일 가능성이 있습니다. 특히 우울증이나 조울증 진단과도 연결될 수 있으니 전문의의 진단을 꼭 받아보시길 추천합니다. 

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이 글은 <의식적인 삶> 블로그 프로젝트의 일부로, 루틴을 통해 일상을 더 따뜻하게 살아가려는 모든 분을 위한 글입니다.