10분 회복 루틴 : 무너진 멘탈과 루틴 앞에서 적극적으로 휴식하기
10분 회복 루틴 – 숨 돌림 버전(의자나 자리에 앉아서 하거나, 침대에 기대도 돼 :)① 2분 – ‘멈춤’핸드폰, 화면 전부 끄고 눈을 감아.지금 하고 싶은 말이나 해야 할 일 전부 멈추고, 미루기.호흡은 깊게 하지 않아도 돼. 그냥 있는 그대로 숨 쉬기.② 3분 – ‘풀기’숨을 들이쉴 때 어깨를 천천히 들어올리고, 내쉴 때 힘을 툭 놓기.5~6번 반복하면서 목, 턱, 손가락 끝까지 힘 빼기.머릿속에 떠오르는 업무, 성과, 관계에 대한 생각을 ‘구름’처럼 흘려보낸다고 상상하기.③ 5분 – ‘채우기’손을 배 위에 얹고, 숨이 들어오고 나가는 걸 느껴.속으로 이런 말을 반복해:“나는 지금 잠시 멈춘다.”“나는 다시 숨을 찾는다.”“나는 안전하다.”이 휴식은 오직 네 회복만을 위한 시간임을 기억하고 편안해지..
하루 10분 투자로 성장하는 나/매일 10분 글쓰기
2025. 8. 13. 06:09
