몸과 마음이 지쳤을 때, 나를 돌보는 7가지 방법

몸과 마음이 모두 지쳤을 때 잠시 잘 쉬어주는 것만으로도 활력을 되찾을 수 있습니다

 

살다 보면 누구나 몸과 마음이 지칠 때가 옵니다. 피로가 쌓이고 모든 의욕이 사라질 때는, 그냥 참고 버티기보다는 섬세하게 스스로를 돌보는 시간을 가져야 합니다. 오늘은 몸과 마음이 지쳤을 때 쉽게 실천할 수 있는 7가지 방법을 소개해 드립니다(실은 저도 지금 조금 지쳐있거든요).

1. 깊게 천천히 숨쉬기

스트레스와 피로가 쌓이면 나도 모르게 호흡이 먼저 짧아집니다. 허리를 세우고 가슴을 펴세요. 바르게 앉아 의식적으로 깊게 천천히 호흡하는 것만으로도 몸과 마음이 차분해지고 안정됩니다. 

✔ 추천하는 방법:

• 배에 손을 얹고 코로 깊이 들이마십니다.
• 천천히 입으로 내쉬며 긴장을 푸세요.
• 5분 동안 반복하면 마음이 한결 가벼워집니다.

2. 따뜻한 티타임 갖기

몸이 지칠 때는 카페인보다는 따뜻한 허브차나 생강차 같은 건강차가 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 음료는 몸을 편안하게 하고 긴장을 풀어줍니다.

✔ 추천 차 종류:

• 캐모마일 (진정 효과)
• 페퍼민트 (소화 촉진 & 피로 해소)
• 생강차 (면역력 강화 & 몸을 따뜻하게)

3. 휴식과 수면 우선하기

몸과 마음이 지쳤을 때는 무리하지 말고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 억지로 버티기보다는 잠시 쉬어가는 것이 더 효율적입니다. 요가니드라 라는 명상법이 있습니다. 잠시 자리에 눕거나 의자에 앉아 명상 가이드에 따라 15분에서 30분 정도 몸을 이완하고 완전한 휴식을 취하는 방법입니다. 제가 자주 하는 요가소년의 요가니드라를 추천합니다. 시간이 없어도 딱 15분만 시간을 내어 휴식해 보세요. 깊은 잠을 자고 일어난 것처럼 몸도 개운하고 마음은 한결 가벼워질 겁니다. 

✔ 좋은 수면 습관:

• 낮잠은 20~30분 이내로 짧게
• 요가니드라로 충분히 휴식하기
• 잠들기 1시간 전에는 TV, 스마트폰 사용 줄이기
• 편안한 음악이나 오디오북 들으며 숙면 유도

4. 부담 없이 몸을 움직이기

지쳐있을 때 무리한 운동은 내 몸을 더 피곤하게 만들 수 있어요. 하지만, 가벼운 활동은 오히려 피로 해소와 기분전환에 도움을 줍니다.

✔ 추천 활동:

• 가벼운 스트레칭
• 산책하며 신선한 공기 마시기
• 홈 발레(유튜브의 수빈쌤 추천) 또는 요가(유튜브의 요가소년과 서리요가 채널 추천)로 근육 이완하기

5. 좋아하는 음악 듣기

음악은 감정을 조절하는 강력한 도구입니다. 기분을 전환하고 싶다면 평소 좋아하는 노래를 들어보세요. 요즘은 여러 앱들을 통해 스트레스 완화 음악, 릴렉스를 위한 음악 등을 쉽게 접할 수 있습니다.  저는 Calm 앱의 사운드 스케이프 메뉴를 이용해 휴식 시간에도 차분한 음악을 자주 듣습니다. 

✔ 음악 선택 팁:

• 마음이 차분해지는 클래식이나 재즈
• 에너지를 주는 밝고 경쾌한 노래
• 나만의 추억이 담긴 특별한 음악

6. 디지털 디톡스

우리가 모르는 사이 스마트폰과 SNS가 피로를 더할 때가 많습니다. 잠시라도 휴대폰을 멀리하고 디지털 휴식을 취해보세요. 전원을 끄거나 스마트폰을 다른 방에 두는 것만으로 마음은 즉시 편안해집니다.

✔ 디지털 디톡스 방법:

• 하루 1시간, 스마트폰 없이 지내보기
• SNS 대신 책이나 잡지를 읽기
• 전자기기 대신 손으로 쓰는 노트 활용하기

7. 나에게 따뜻한 말 건네기

몸과 마음이 지쳤을 때 가장 중요한 것은 스스로를 다독이는 것입니다. "나는 괜찮아", "충분히 잘하고 있어" 같은 말 한마디가 큰 위로가 될 수 있습니다. 나 스스로를 가장 아낄 수 있는 사람은 나 자신입니다. 두 팔로 나를 꼭 끌어안고 토닥여주세요. 세상에서 가장 따뜻한 위로를 선물하세요. 내가 편안해야 온 세상이 편안합니다. 

✔  문장 추천:

• "오늘도 정말 수고했어. 조금 쉬어가도 괜찮아."
• "나는 있는 그대로 소중한 사람이야. 언제나 사랑해."
• "지금 이 순간, 나에게 휴식이 필요해. "

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몸과 마음이 지쳤을 때는 참거나 억지로 힘을 내려 하기보다, 스스로를 돌보는 시간을 의식적으로 가져야 합니다. 오늘 소개한 방법 중에서 지금 마음에 끌리는 것을 한 두 가지 골라 실천해 보세요. 작은 변화지만 습관이 된다면, 어느새 더 단단해 나를 만나게 될 거예요.