성인ADHD, 자기관리로 충분히 바뀔 수 있어요
진단보다 중요한 건 ‘나를 아는 방법’나도 혹시 ADHD일까?늘 정신이 산만하고,해야 할 일이 많은데도 아무것도 못 한 채 하루가 가고,감정 기복에 자꾸 인간관계까지 무너지는 느낌.이런 모습이 반복된다면당신은 성인 ADHD의 특성을 갖고 있을 가능성이 높습니다.그렇지만 너무 걱정하지 마세요.ADHD는 자기관리 루틴만 잘 세워도 일상이 훨씬 편안해질 수 있습니다.성인 ADHD를 위한 자기관리 6가지 실전 팁 1. 뇌에 맞는 시간 구조화가 핵심ADHD는 ‘시간 감각’ 자체가 흐릿합니다.그래서 시간은 감각이 아니라 ‘도구’로 관리해야 해요.타이머 활용 : 뽀모도로 기법 (예: 25분 집중 + 5분 휴식)아침마다 하루 계획 3가지만 적기마감 1일 전 알람 설정 2. ‘보여야 움직이는 뇌’를 활용하세요ADHD는 ..
성인ADHD의 특징과 자기관리
2025. 5. 23. 07:32
